3~4월 봄철 건강관리 비법

새학기가 시작되는 봄철에는 큰 일교차와 황사, 미세먼지 등의 영향으로 면역력이 약해질 수 있고,

새로운 환경에 적응하느라 심신이 많이 지쳐있는 시기라 건강 관리에 특히! 신경 써야 합니다.

독감, 코로나, 비염 알러지 등 각종 환절기 질환을 예방하기 위한 비법은 무엇인지 살펴볼까요?💪

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1️⃣ 면역력 강화하는 음식 섭취

✅ 제철 채소 & 과일 → 딸기, 브로콜리, 시금치, 양배추 (비타민C 풍부)
✅ 단백질 보충 → 닭가슴살, 생선, 달걀, 견과류 (면역세포 강화)
✅ 수분 섭취 → 하루 1.5~2L 이상 물 마시기 (체온 조절 & 해독 작용)

 

2️⃣ 미세먼지 & 알레르기 예방

✅ 외출 후 세안 & 손 씻기 → 꽃가루 & 미세먼지 제거
✅ 실내 공기 관리 → 창문 닫고 공기청정기 사용, 가습기로 적정 습도 유지
✅ 마스크 착용 → 황사 & 미세먼지 심한 날에는 KF94 마스크 착용

 

3️⃣ 체온 관리 & 운동 루틴 만들기

✅ 가벼운 아침 스트레칭 → 근육 이완 & 혈액순환 촉진
✅ 30분 이상 가벼운 유산소 운동 → 산책, 자전거, 요가 등
✅ 땀이 날 정도로 운동 후 샤워 → 체온 유지 & 면역력 강화

 

4️⃣ 수면 & 스트레스 관리

✅ 매일 일정한 시간에 잠들기 (7~8시간 숙면)
✅ 전자기기 사용 줄이기 → 수면 1시간 전 스마트폰 & TV 멀리하기
✅ 마인드풀니스 & 명상 → 스트레스 완화 & 집중력 향상

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4월에는 규칙적인 생활습관을 유지하며 건강한 몸과 마음을 만들어 봐요😊